来源:《饮食科学》2017年第09期 作者:张乾;
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九式健腰操

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腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。腰椎间盘突出,是在退行性病变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在上肢放置背后,然后用力将头胸部部前屈活动功能。于减少积累伤。青少年和上班族应和双腿挺起离开床面,使身体呈反六、仰卧起坐:每天早晚各一坐有坐相,保持双脚平放地面的坐弓型,坚持至稍感疲劳为止。依此次,每次做10~20个。姿,改变跷二郎腿的习惯,注意保持法每次锻炼20~50次,每天早晚各七、引体向上:身体素质好的人正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的一次,逐渐加量。可以在单杠上做引体向上,身体素合理性。二、退步走:每天退步走40~60质差点的人也可以双手握着单扛坐在有靠背的椅子上时,应尽分钟。走的时候尽可能往后倒,以两脚悬空吊一会儿,手累了休息一量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部走完后微感疲劳,但不加重症状为会儿再做,一天反复多次。肌肉的疲劳感,最好每工作1小时度。八、侧身弯腰运动:直立,双腿就起来走动一下,放松一下颈椎和三、五点支撑:仰卧......(本文共计1页)       [继续阅读本文]

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