来源:《拳击与格斗》2017年第12期 作者:吴强;
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MMA家庭训练指南

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对业余MMA爱好者来说,虽然不必像专业拳手一样在训练馆里进行大运动量的MMA格斗训练,但是你仍然可以从那些专门为职业拳手制订的家庭训练计划中受益。前UFC中量级选手克里斯·卡莫兹从自己的经验出发,总结了一套可以在家中进行的MMA训练方法。你只需要准备一个重沙袋、一副拳套、缠手带和一根跳绳,就可以使你的训练达到较高的强度并且能够增进你的健康。1.跳绳跳绳可使你的心率提高,达到训练的要求,而且这也是一种综合性的心血管练习,可以提升拳手的灵活性、速度和协调能力。而这些能力在MMA运动中是极为重要的。“我喜欢一次练习五组跳绳,每组持续5分钟,组间休息1分钟,”卡莫兹说,但他同时也认为,这样的训练强度对于新手而言可能太大了。如果你是跳绳运动的新手,他建议你每次练习五组,每组持续1分钟,组间休息1分钟,然后再逐渐增加强度。‘‘你可能想增加难度,但是不能盲目地这样做,因为你还有训练要做,你应该根据你的身体情况找到最佳的平衡点,在开始时合理确定训练强度,’’卡莫兹说。籲高级训练:5分钟跳绳1分钟休息重复5次·中级训练:3分钟跳绳1分钟休息重复5次·入门级的训练:1分钟跳绳......(本文共计3页)       [继续阅读本文]

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